Menghilangkan beberapa inci terakhir dari perut anda adalah bahagian yang paling sukar. Tetapi anda benar-benar mahukan sosok kencang tanpa halaman. Artikel tersebut mengandungi latihan terbaik di rumah atau di gimnasium. Perkara utama adalah melakukannya dengan kerap!
1. Putar
Ini adalah latihan utama untuk menghilangkan sayap dan menguatkan korset otot. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki, letakkan tangan di belakang kepala dan angkat badan ke lutut. Perkara utama adalah tidak meletakkan berat pada leher, kerana akhbar harus berfungsi. Mulakan dengan 15-20 kali dan beransur-ansur bekerja hingga 50.
2. Putar basikal
Kekurangan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti senaman perut yang normal. Tetapi kaki tidak berada di tanah, mereka membuat basikal. Pegang lutut kanan anda dengan siku kiri dan sebaliknya. Ulangi selama 1-1. 5 minit.
3. Memusingkan kaki ke atas
Berbaring dan angkat kaki anda secara tegak lurus ke lantai. Dengan tangan anda yang terentang, angkat badan anda ke arah mereka dan cuba mencapai jari kaki dengan jari anda. Sekiranya terlalu sukar, bengkokkan lutut anda sedikit. Mulakan dengan 10 pengulangan dan lakukan dengan lebih baik.
4. Kerusi kerusi
Duduk di atas tikar, condongkan punggung lurus ke belakang dengan sudut sekitar 45 darjah, dan bengkokkan lutut. Panjangkan tangan ke sisi anda dan giliran kiri dan kanan secara bergantian, menyentuh lantai dengan satu tapak tangan di belakang punggung anda. Pastikan punggung dan lengan anda lurus. Lakukan senaman sebanyak 20 kali.
5. Kumbang
Latihan ini serupa dengan kumbang yang meluncur di punggungnya. Berbaring di atas lantai, luruskan lengan dan kaki anda, dan luruskan sepanjang latihan. Angkat kaki kanan anda dan serentak dengan tangan kiri dengan sentuhan dan sebaliknya. Lakukan sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan pada setiap sisi.
6. Angkat kaki anda
Ini adalah latihan asas yang lain, tetapi sekarang ke arah yang bertentangan. Berbaring di atas tikar, angkat kaki anda sekitar 45 darjah, dan kemudian turunkan kaki tanpa menyentuh lantai. Kaki anda harus lurus dan punggung bawah anda tidak boleh keluar dari tikar. Ulangi 15 kali.
7. Selekoh sisi
Latihan yang sangat sederhana yang dapat menenangkan otot-otot sisi dengan baik. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan, membongkok ke kiri sejauh yang anda boleh. Bantu diri anda dengan tangan kanan dan letakkan tangan kiri di tali pinggang anda. Pastikan badan tidak memusing ke depan atau ke belakang - dan seterusnya 5-10 kali untuk setiap sisi.
8. Superman
Berbaring di perut anda, luruskan lengan dan kaki sambil mengangkatnya setinggi mungkin. Anda mesti terus lurus. Sekiranya terlalu berat, gantilah angkat lengan kiri dengan kaki kanan dan sebaliknya. Lakukan senaman selama 30-60 saat.
9. Papan klasik
Papan tidak hanya menguatkan punggung, tetapi juga menguatkan perut - anda akan merasakan otot-otot perut menguncup. Lengan dan siku bergantian. Secara beransur-ansur membawa masa dari 30 saat hingga satu minit atau lebih. Pastikan pelvis atau punggung bawah anda tidak kendur semasa melakukan - badan mesti rata.
10. Bar sisi
Berbaring di sebelah anda dan angkat badan anda di lengan sokongan - di siku atau di telapak tangan anda. Apabila anda dapat memegang posisi sekurang-kurangnya 30 saat, tambahkan ayunan dengan kaki bebas anda.
11. Lompat tali
Tali lompat membakar pound tambahan itu dengan sempurna, walaupun masih ada sedikit. Sekiranya tidak ada tali lompat di rumah atau tidak ada cukup ruang, lompatlah tali khayalan. Perkara utama adalah memastikan pergerakan lengan dan kaki tidak selari. Mulakan dengan 30 saat dan lakukan sekurang-kurangnya 2 minit.
12. Tayar
Tayar khas untuk putaran di pinggang membantu membentuknya dengan luar biasa. Kami mengesyorkan agar menggunakan tayar plastik bersalut lembut khas dan bukannya tayar logam lama. Beberapa kali pertama cukup selama 30-40 saat kerana tidak selesa, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan durasinya.
